Lista zakupowa na 1 tydzień diety:-) -

A tutaj lista zakupowa…..oczywiście możesz dość elastycznie podejść do tematu, jeśli lubisz ogórki bardziej niż pomidory, to tam gdzie w menu są pomidory możesz jeść ogórki, ale wtedy pamiętaj żeby więcej kupić ogórków:-)

Kolacje możesz zamieniać ze sobą, śniadania też. Obiady niech raczej będą tłuszczowe……….

Próbuj, kosztuj i ucz się tej metody:-)

Inne
Chleb z mąki z pełnego przemiału (najlepiej upiecz sama a jeśli kupujesz to wybierz taki, który ma jak najmniej składników, obowiązkowo bez cukru, płatków ziemniaczanych czy słodu, im mniej przetworzone mąki tym lepiej, zjedz dużo warzyw do kanapki z kupnego chleba i będzie ok :-))

Musztarda francuska – może nie do końca MM ale z drugiej strony – do królika dajemy tylko 4 czubate łyżeczki, dajmy dużo warzyw o niskim IG (np. surowa marchewka) a jest takie pyyyyyyszne;-)

Kasza pęczak z soczewicą i quinoa– trendy lunch lub robimy same
Dżem słodzony fruktozą
Płatki owsiane

Morele suszone

Śliwki suszone
Kasza gryczana

Mąka pszenna 1850 – 1 kg

Ryż brązowy – 250g – 500g

Fruktoza

Nabiał
Mozzarella
Twaróg 0%

Mleko do 1,5%
Jogurt 0% lub o zawartości tłuszczu do 1,5% (w tym 1 jogurt gęsty)
Jaja wiejskie – 4 szt

Ser żółty

Śmietana 30% – 400g

Warzywa
Pomidory – 2 kg

Marchewka – 1 kg

Papryka 8 szt

Cukinia – 3 szt
Pieczarki 0,5kg
Ogórki zielone – 2 szt

Cebula 1 kg

Kapusta kiszona

Ciecierzyca – sucha

Czosnek

Cytryna

Fasola czerwona w puszcze (sprawdź czy jest bez cukru)

Przyprawy
Curry

Bazylia w doniczce (najlepsza do pomidorów ?)

Tymianek w doniczce

Rozmaryn w doniczce (jeśli lubisz zdecydowane smaki)

Oregano
Imbir
Sól

Mięso
Królik – ok.1,5kg
Kiełbasa chorizo 1-2 szt (po 250g)

Kiełbasa inna pętko (bez cukru)
Serca drobiowe 1 kg
Tuńczyk wsw 2 szt
Makrela wędzona

Mięso mielone – ok 1 kg

Lista zakupowa na 1 tydzień diety:-)

Post navigation